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2026.07.11 更新

高血圧の食事の基本は、季節を問わず1日6g未満の食塩を目安にすることです。これは夏でも変わりません。「汗をかくから塩分を足さなきゃ」と考えて、梅干しや塩飴、味の濃いものを増やしてしまうと、かえって血圧の管理が難しくなることがあります。

日本高血圧学会も、3食きちんと食べている方が、日常生活の中で意図的に塩分を増やす必要はないという考え方を示しています。ふだんの食事から自然にとれる塩分で、通常の生活での必要量はまかなえるためです。

塩分をしっかり補う必要があるのは、大量に汗をかいた特別な場面に限られます。具体的には、炎天下での農作業や庭仕事、屋外でのスポーツや運動、長時間の外出などで、大汗をかいたときです。こうしたときには、水分と一緒に塩分やミネラルも失われるため、経口補水液やスポーツドリンクが役立ちます。

次のような方は、夏の体調管理について、あらかじめかかりつけ医と相談しておくと安心です。

血圧のお薬（特に利尿薬）を飲んでいる方

利尿薬は、体から水分と塩分（ナトリウム）を出すはたらきがあります。夏に大量の汗をかいたり、食欲不振・下痢・嘔吐・発熱で水分がとれなかったりすると、脱水になりやすく、めまいやふらつきの原因になることがあります。体調をくずしたときの水分・塩分・お薬の扱いについては、事前に相談しておくことを、日本高血圧学会もすすめています。

食欲不振・下痢・嘔吐・発熱があるとき

こうした「いつもと違う」状態のときは、脱水が進みやすく、血圧の薬の効き方も変わることがあります。がまんせず、早めにご相談ください。

夏の熱中症対策はとても大切ですが、高血圧の方は「塩分を増やす」ことが必ずしも正解ではありません。ふだんは減塩を続けながら水分をこまめにとり、大汗をかいたときだけ塩分も補う——この使い分けが、血圧と熱中症の両方から体を守るコツです。ご自身の場合はどうすればよいか気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。