今治の内科｜糖尿病・睡眠時無呼吸症候群・いびき外来・禁煙外来に対応。土曜日も診療しています。

糖尿病と診断されたとき、また治療を続けるなかで、気持ちが揺れたり落ち込んだりするのは、とても自然なことです。「こころ」と「血糖」は深くつながっていて、ストレスや落ち込みは血糖にも影響します。だからこそ、こころのケアも治療の大切な一部です。一人で抱え込まずに向き合うためのヒントをまとめました。

💗こころの揺れは、自然な反応です

糖尿病と診断されたとき、「まさか自分が」という驚きや、「食べすぎた自分が悪い」と自分を責める気持ちなど、さまざまな心の反応が起こります。診断時に強いストレスや不安を感じる方は少なくないと報告されています。

とくに自覚症状のないまま診断されると、「何かの間違いでは」と否定したくなることもあります。これは心理学で「否認（ひにん）」と呼ばれ、受け止めきれない不安から自分のこころを守ろうとする、自然な働きです。将来への不安、家族や仕事への心配、「なぜ自分だけが」という思い、生活の制限へのつらさ。反応は人によってさまざまで、ときに気持ちが強く沈むこともあります。

治療では、こころの安定が大きな支えになります。時間とともに「うまく付き合っていけば大丈夫」と気持ちを整理できる方も多くいます。まずは、担当医や、あなたを支えてくれる人、ご家族に、気持ちを少しずつ話してみてください。病気を正しく理解し、できることを一つずつ身につけていくことで、前向きに取り組めるようになります。

🌧気持ちが落ち込むのは、よくあること

糖尿病は長く付き合っていく病気で、生活にある程度の工夫も必要になります。「治療を続けるのがつらい」と感じる時期があっても、決しておかしなことではありません。家庭・職場・学校での人間関係など、日常のストレスも重なります。

ストレスが続くと血糖が上がりやすくなることが知られています。また、糖尿病のある方は、ない方に比べてうつ状態になりやすい（およそ2倍という報告もあります）とされています。だからこそ、こころの不調を「気のせい」とがまんせず、早めに対処することが大切です。

🌱気持ちが落ち込んだときの6つの対処法

気分が落ち込んだときに大切なのは、一人で抱え込まず、上手に対処することです。次の6つを、できそうなものから試してみてください。

• 1一人で抱え込まない。家族や友人、信頼できる人に、気持ちを話してみましょう。
• 2医療スタッフに相談する。担当医・看護師・管理栄養士など、医療チームに気持ちを伝えることも大切です。
• 3完璧を目指しすぎない。「ちゃんと下げなきゃ」と思い詰めるとかえってつらくなります。できることから一つずつ。
• 4落ち込む自分を責めない。気分の落ち込みは「こころの疲れのサイン」。心を休ませる時間も大切に。
• 5気分転換や楽しみを見つける。散歩・音楽・映画など、「ほっとする」「少し楽しい」と感じられることを日常に。
• 6同じ病気の人と交流する。日本糖尿病協会の「友の会」などで、交流や情報交換ができます。

❓よくあるご質問

※この記事は一般的な情報提供を目的としたものです。こころの不調が続くときは、担当医や専門の医療機関にご相談ください。
参考：日本糖尿病学会 糖尿病治療ガイド／日本糖尿病協会（2026年時点）