今治の内科｜糖尿病・睡眠時無呼吸症候群・いびき外来・禁煙外来に対応。土曜日も診療しています。

ペットボトルのフタが開けにくくなった、重いものが持ちにくくなった。
こうした変化を「年のせいかな」と感じていませんか？

実はそれ、**サルコペニア（筋肉量・筋力の低下）**のサインかもしれません。

サルコペニアとは？

サルコペニアとは、加齢などにより筋肉量や筋力が低下する状態のことです。
以前は自然な老化と考えられていましたが、現在では早期発見・対策が重要な状態とされています。

なぜ「握力」が重要なのか？

筋力を調べる方法はいくつかありますが、最も簡単で分かりやすいのが「握力」です。

握力は全身の筋力と関係しており、健康状態をよく反映する指標です。
研究でも、握力が弱い人ほど心臓病や肺の病気、がん、死亡率が高くなる傾向が示されています。

👉 握力は「元気のバロメーター」とも言われています。

握力の目安はどれくらい？

以下が筋力低下の目安です。

• 男性：28kg未満
• 女性：18kg未満

「自分の握力を知らない」という方は意外と多いです。
まずは一度、測ってみることが大切です。

当院での評価方法

当院では医療用体組成計（InBody）で筋肉量を測定するのに加えて、
サルコペニアの評価にもつながる握力測定機器を使用しています。

筋力の状態をより正確に把握でき、
経過の変化にも気づきやすいのが特徴です。

放っておくとどうなる？

筋力が低下すると、

• 転びやすくなる
• 外出が減る
• 活動量が落ちる

といった悪循環に入り、一気に体力が低下することもあります。

特に女性は気づかないうちに進行しやすく、
男性は「前よりできなくなった」と実感しやすい傾向があります。

👉 共通して言えるのは、**筋力は「予備力」**だということです。

改善するためには？

基本はシンプルです。

• 筋トレ（無理のない範囲でOK）
• タンパク質の摂取

そして何より大切なのが、早めに気づくことです。

当院でできるサポート

当院では、1時間のリハビリを通して、
無理なく筋力をつけていくサポートを行っています。

「最近ちょっと弱ってきたかも」と感じた方は、
早めにチェックしておくことをおすすめします。

まとめ

• 握力は健康状態を反映する「元気のバロメーター」
• ちょっとした変化がサルコペニアのサインになる
• 早めの測定と対策が将来の健康につながる